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알랑일지/건강 관리4

자궁근종 호르몬 원인 증상 치료 그 전에 무엇인지 자세히 파악하기 면역력이 낮아지면서 자도 자도 피곤하고, 졸리고 육체적으로 예전 그 어느 때보다 컨디션이 안 좋아졌다. 지난 10월 건강진단 이후, 내 몸에 안 좋은 것들이 몇 가지가 있는 것을 알게 되었다. 최악의 건강 검진 이후, 몸을 위한 일주일간 고구마 + 계란 다이어트 시작 요새 살이 많이 쩌버렸다.. 잘 먹기도 했지만 물론, 억울한 부분도 있다. 1. 5-6개월동안 계속 높았던 간수치 닭이 먼저인지 달걀이 먼저인지 모를 2. 높은 콜레스트롤 수치 이번 건강검진 결과를 engspeaking.tistory.com 자궁근종과 갑상선 결절의 연장선인지, 그로 인한 호르몬의 불균형인지.. 계속해 몸이 안 좋아지는 것을 느꼈다. 집에서는 양배추를 매 식사 때마다 주식으로 먹고 (위염 방지) 잠도 열심히 스스로 합의를 봐.. 2024. 1. 20.
식습관 개선 Day 2: 혈당이 나의 건강의 90%를 좌지우지한다. 건강한 식사, 올바른 식사, 균형 잡힌 식사 과연 무엇일까? 아침에 일어나, 사과주스 또는 오렌지 주스를 갈아 마시고 바쁘지만 공복은 피하려, 시리얼을 먹고 높은 칼로리를 방지하기 위해 지방이 적은 음식을 먹고 헬스장을 다니며, 건강한 상태를 유지하기 위해 단백질 파우더를 마시고 일반적으로 (적어도 필자에겐) 우리가 알고 있는 건강상식이다. 그러나, 이번에 읽고 있는 책에서는 이렇게 말하였다. "자칭 '건강에 신경 쓰는' 사람들이 갖고 있는 위 습관은 오히려 '병에 걸리기 위한 노력'과 같다" 라고 한다. 현재 의학 상식에 의하면, 비만의 원인은 탄수화물이며, 칼로리나 지방은 무관하다고한다. - 고혈당 상태인 갈아마신 오렌지 주스 - 설탕이 많이 들어간 시리얼 - 그리고, 단백질 파우더 - 씹을 수 없는.. 2023. 12. 8.
식습관 개선 Day 1: 탄수화물 중독에서 벗어나기, 단백질 파우더는 일반 쓰레기로 건강검진을 통해서 그동안 섭취하고 있는 음식에 이상이 있다는 것을 한 번 더 깨달으며, 대체 무엇이 잘못되었는지를 바르게 개선하고자 공부하기로 결심했다. 오늘의 공부: 1. 체중관리에서 중요한 것은 낮은 칼로리 혹은 지방 섭취량을 줄이는 것이 아닌, 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이다. - 체지방이 축적되는 이유는 체내 인슐린 수치가 상승하면서 발생한다. - 이 때, 인슐린 수치를 높이는 영양소는 지방이 아닌, 탄수화물이다. 2. 과일은 탄수화물이 많이 들어있다. - 과일은 건강식품임과 동시에, 높은 탄수화물 비중으로 인해 비만이 생길 수 있다. - 과유불급이라 하였다. 과일 특히 당류가 많이 들어간 과일은 피해야 한다. - 과일 섭취로 인한 비만, 당뇨, 고지혈증 등 만성 질환이 유발될 수 있으므로 체중.. 2023. 12. 6.
위염, 갑상선 결절, 높은 콜레스트롤 및 간수치 개선 프로젝트 계획 짜기 이번 종합검진 결과, 아래와 같은 소견이 있었다. 1. 전정부와 체부 대만, 소만에 마성 표재성 위염 관찰 2. 대장내시경 후, 용종 (0.3cm) 발견 후, 제거 완료 3. 중성 지방 축적으로 인한 경미한 지방간 4. 갑상선 좌엽 저음영 결절 5. 자궁근종 6. 자궁경부세포 염증에 의한 반응성 세포변화 7. 간수치 상승 8. 저밀도(LDL) 콜레스테롤, 총 콜레스테롤 증가 현대인들이 흔히 가지고 있는 모든 것들이 집합적으로 발견되었다. 그리하여, 필자는 앞으로 이 모든 것을 관찰하고, 추적하고, 또한 몸을 개선해 나가도록 준비하기로 했다. 그렇다면 위의 이상 소견들을 어떻게 하면 개선시킬 수 있을까...? 1. 자극적인 음식 및 술, 금연, 규칙적인 식습관, 정기적인 내시경 검사 2. 용종은 저도 이형.. 2023. 12. 4.
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